TP.PKK KELURAHAN MOJOSONGO
Senin, 04 Juni 2012
Tips Mengendalikan Kolesterol
Kolesterol
dalam tubuh dapat menyebabkan berbagai penyakit. Kolesterol yang tinggi tidak
hanya dialami oleh orang yang bertubuh gemuk, tapi orang yang kurus tidak
berarti kolesterolnya rendah. Ini juga dapat menimpa orang-orang yang masih
muda. Berbagai kalangan umur, harus berusaha menjalani pola hidup yang sehat
agar dapat menjaga kolesterol dalam darahnya tetap normal.
Kumpulan.info - Dalam tubuh terdapat lemak terdiri dari kolesterol jahat
yang biasa disebut LDL (Low Density Lipoprotein) dimana lemak
ini dapat menempel pada pembuluh darah. Sedangkan kolesterol baik yang dikenal
dengan HDL (High Density Lipoprotein) merupakan lemak yang
dapat melarutkan kandungan LDL dalam tubuh. Kolesterol normal dalam tubuh
adalah 160-200 mg, maka penumpukan kandungan LDL harus dicegah agar tetap dalam
keadaan normal. Berikut beberapa tips agar Anda dapat mengontrol kolesterol
dalam darah.
Diet
Konsumsi makanan yang
rendah lemak dan kolesterol. Misalnya dengan mengkonsumsi susu tanpa lemak dan mengurangi
konsumsi daging. Pilihlah makanan dengan kandungan lemak tak jenuh daripada
kandungan lemak jenuh. Minyak yang digunakan untuk menggoreng secara
berulang-ulang dapat meningkatkan kadar kolesterol, maka ada baiknya Anda mengurangi
konsumsi makanan yang digoreng.
Konsumsi
makanan berserat
Lebih banyak
mengkonsumsi makanan berserat seperti gandum, kacang-kacangan, sayur-sayuran
dan buah-buahan. Jenis makanan ini dapat menyerap kolesterol yang ada dalam
darah dan mengeluarkannya dari tubuh.
Konsumsi antioksidan
Antioksidan banyak
terdapat dalam buah-buahan seperti jeruk, strawbery, pepaya, wortel, atau labu.
Mengkonsumsi bawang putih secara teratur juga dapat menurunkan kadar
kolesterol.
Hindari alkohol dan merokok
Dengan merokok atau
mengkonsumsi alkohol, kolesterol akan mudah menumpuk dalam aliran darah.
Olahraga
Berolahraga secara
teratur sesuai dengan umur dan kemampuan. Jaga agar berat tubuh Anda tetap
ideal.
Makanan sehat, hati-hati, berbahaya atau
pantang?
Seperti disebutkan
diatas, makanan merupakan hal penting yang dapat menyebabkan kolesterol. Tabel
berikut dapat Anda jadikan acuan makanan apa saja yang sebaiknya Anda makan
atau dapat dikurangi konsumsinya.
Tabel Jumlah Kolestrol pada Makanan
|
||
Jenis Makanan
|
Kolestrol
(mg/10 gr) |
Kategori
|
Jenis makanan yang aman
dikonsumsi karena kadar kolestrol yang rendah
|
||
Putih telur ayam
|
0
|
sehat
|
Teripang
|
0
|
sehat
|
Susu sapi non fat
|
0
|
sehat
|
Daging ayam / daging
bebek pilihan tanpa kulit
|
50
|
sehat
|
Ikan air tawar
|
55
|
sehat
|
Daging sapi / daging
babi pilihan tanpa lemak
|
60
|
sehat
|
Daging kelinci
|
65
|
sehat
|
Daging kambing tanpa
lemak
|
70
|
sehat
|
Ikan ekor kuning
|
85
|
sehat
|
Jenis makanan yang boleh
dikonsumsi sekali-kali
|
||
Daging asap (ham / smoke
beef)
|
98
|
sekali-sekali
|
Iga sapi
|
100
|
sekali-sekali
|
Iga babi
|
105
|
sekali-sekali
|
Daging sapi
|
105
|
sekali-sekali
|
Burung dara
|
120
|
sekali-sekali
|
Ikan bawal
|
120
|
sekali-sekali
|
Jenis makanan yang perlu
diperhatikan untuk dikonsumsi karena kadar kolestrol yang cukup tinggi
|
||
Daging sapi berlemak
|
125
|
hati-hati
|
Gajih sapi
|
130
|
hati-hati
|
Gajih kambing
|
130
|
hati-hati
|
Daging babi berlemak
|
130
|
hati-hati
|
Keju
|
140
|
hati-hati
|
Sosis daging
|
150
|
hati-hati
|
Kepiting
|
150
|
hati-hati
|
Udang
|
160
|
hati-hati
|
Kerang
|
160
|
hati-hati
|
Siput
|
160
|
hati-hati
|
Belut
|
185
|
hati-hati
|
Jenis makanan yang berbahaya
untuk dikonsumsi karena kandungan kolestrol yang tinggi.
|
||
Santan
|
185
|
berbahaya
|
Gajih babi
|
200
|
berbahaya
|
Susu sapi
|
250
|
berbahaya
|
Susu sapi cream
|
280
|
berbahaya
|
Coklat
|
290
|
berbahaya
|
Margarin / Mentega
|
300
|
berbahaya
|
Jeroan sapi
|
380
|
berbahaya
|
Jeroan babi
|
420
|
berbahaya
|
Kerang putih / tiram
|
450
|
berbahaya
|
Jeroan kambing
|
610
|
berbahaya
|
Jenis makanan yang pantang
untuk dikonsumsi karena kandungan kolestrol yang sangat tinggi.
|
||
Cumi-cumi
|
1170
|
pantang
|
Kuning telur ayam
|
2000
|
pantang
|
Otak sapi
|
2300
|
pantang
|
Otak babi
|
3100
|
pantang
|
Telur burung puyuh
|
3640
|
pantang
|
Mengatasi Sakit Gigi dan Gigi Berlubang
Menderita
sakit gigi bukanlah pengalaman yang menyenangkan. Rasa sakitnya bahkan
bisa membuat orang dewasa menangis. Gigi berlubang umumnya menjadi
penyebab awal kita menderita sakit gigi. Sakit gigi menjadi problem kesehatan yang juga serius bagi banyak
orang. Apa sebenarnya yang terjadi pada gigi kita saat menderita sakit gigi?
Apa akibat lain dari gigi berlubang? Bagaimana cara mencegah sakit gigi?
Gigi yang berlubang
bukanlah disebabkan ulat seperti anggapan orang pada zaman dahulu. Teori ini
bertahan hingga tahun 1700-an hingga Willoughby Miller seorang
dokter gigi Amerika yang bekerja di Universitas Berlin menemukan penyebab pembusukan gigi.
Ia menemukan bahwa lubang gigi disebabkan oleh pertemuan antara bakteri dan
gula. Bakteri akan mengubah gula dari sisa makanan menjadi asam yang
menyebabkan lingkungan gigi menjadi asam (lingkungan alami gigi seharusnya
adalah basa) dan asam inilah yang akhirnya membuat lubang kecil pada email
gigi.
Saat lubang terjadi
pada email gigi, kita belum merasakan sakit gigi. Tetapi, lubang kecil pada
email selanjutnya dapat menjadi celah sisa makanan dan adanya bakteri akan
membuat lubang semakin besar yang melubangi dentin. Pada saat ini kita akan
merasakan linu pada gigi saat makan. Bila dibiarkan, lubang akan sampai pada
lubang saraf sehingga kita akan mulai merasakan sakit gigi. Proses ini tidak
akan berhenti sampai akhirnya gigi menjadi habis dan hanya tersisa akar gigi.
Sakit gigi tidak dapat
dipandang sebelah mata seperti anggapan beberapa orang, karena bila didiamkan,
dapat membuat gigi menjadi bengkak dan meradang. Selain itu gigi berlubang
dapat menjadi sarana saluran masuknya kuman penyakit menuju saluran darah yang
dapat menyebabkan penyakit ginjal, paru-paru, jantung maupun penyakit lainnya.
Agar tidak semakin
bertambah parah, maka bila Anda memiliki gigi berlubang sebaiknya Anda segera
mengunjungi dokter gigi untuk mengobatinya. Walaupun banyak orang tidak suka
pergi ke dokter gigi dengan alasan tidak peduli dengan keadaan gigi, khawatir
biayanya mahal, takut atau malu diejek karena gigi yang rusak, namun pergi ke
dokter gigi adalah solusi terbaik untuk mengatasi sakit gigi. Gigi berlubang tidak
dapat sembuh dengan sendirinya. Walaupun, mungkin setelah menderita sakit gigi,
rasa sakitnya dapat hilang tetapi tidak memperbaiki keadaan gigi. Gigi akan
tetap berlubang, bahkan lubangnya akan terus semakin membesar.
Mengatasi Rasa Takut ke Dokter Gigi
Selain itu kebanyakan
dokter gigi sering mengajak bicara pasiennya saat menangani gigi pasien. Hal
ini bertujuan menenangkan hati pasien tersebut.
Ingatlah bahwa gigi
yang sehat menunjang kesehatan tubuh. Jika Anda segera memperbaiki gigi Anda
yang berlubang, hal ini akan menghindari problem dan perawatan yang mahal di
kemudian hari.
Menambal Gigi dan Cabut Gigi
Langkah yang umumnya
akan diambil dokter gigi adalah menambal gigi yang rusak, bila lubangnya belum
terlalu besar. Tetapi, bila kita merasakan sakit gigi, proses penambalan tidak
dapat langsung dilakukan karena dengan demikian gas dalam gigi tidak dapat
keluar. Dokter akan memberikan obat penghilang rasa sakit atau akan mematikan
saraf gigi agar kita tidak tersiksa dengan rasa sakitnya. Pada kunjungan
selanjutnya barulah gigi akan dibersihkan dan ditambal sementara, penambalan
secara permanen dilakukan pada kunjungan berikutnya lagi.
Bila lubang terlalu
besar dan tidak memungkinkan untuk ditambal, berarti gigi harus dicabut. Sama
seperti proses penambalan gigi, maka gigi juga tidak dapat langsung dicabut
saat gigi masih terasa sakit. Hal ini disebabkan saat kita merasakan sakit
gigi, maka obat anestesi (obat kebal agar tidak terasa sakit saat gigi dicabut)
tidak dapat menembus akar gigi, sehingga saat dicabut akan menyebabkan sakit
yang luar biasa. Proses pencabutan gigi baru bisa dilakukan saat gigi sudah
tidak terasa sakit dan untuk menghilangkan rasa sakit dokter akan mematikan
saraf gigi.
Mencegah Gigi Berlubang
Untuk mencegah
terjadinya lubang pada gigi, Anda dapat melakukan langkah-langkah berikut:
Memeriksa gigi secara rutin
Kunjungi dokter gigi setiap 6 bulan sekali walaupun Anda
tidak merasakan sakit gigi. Hal ini diperlukan agar dokter dapat mendeteksi
lubang kecil yang terjadi pada gigi dan dapat ditangani segera agar lubang
tidak semakin besar. Dapat juga dideteksi bagian gigi yang tidak rata atau
berlekuk yang dapat menyebabkan gigi sulit dibersihkan.
Menyikat gigi secara teratur
dan pada waktu yang tepat
Pagi hari setelah sarapan dan malam sebelum tidur adalah
waktu yang tepat untuk menyikat gigi. Air liur
tidak banyak keluar
pada waktu kita tidur, sehingga gigi akan rusak bila Anda membiarkan sisa
makanan pada gigi tanpa menyikatnya. Air liur berguna untuk memlinfungi gigi
dari bakteri penyebab gigi berlubang.
Menyikat gigi dengan cara
yang benar
Wala menyikat gigi telah dilakukan secara teratur namun
bila dilakukan dengan cara yang tidak benar, tentu hasilnya tidak akan
maksimal. Cara yang benar adalah dengan menyikat ke arah bawah untuk gigi depan
(gigi seri) bagian atas, menyikat gigi ke arah atas untuk gigi depan bagian
bawah dan menyikat
secara mendatar untuk gigi geraham. Menyikat gigi geraham
hendaknya dilakukan lebih lama, karena pada gigi ini berpotensi menempelnya
sisa-sisa makanan.
Kumur setelah makan
Menyikat gigi tidak mungkin dilakukan sehabis
kita makan, maka cara terbaik adalah berkumur-kumur agar sisa makanan tidak
terus menempel dan mengurangi keadaan asam dalam gigi.
Gunakan benang gigi untuk
mengeluarkan sisa makanan
Sisa makanan yang tertinggal, hendaknya tidak dikeluarkan
dengan menggunakan tusuk gigi. Penggunaan tusuk gigi dapat menyebabkan celah
antar gigi semakin besar disamping dapat menyebabkan luka pada gusi.
Pilih pasta gigi yang
mengandung fluorida
Zat ini merupakan
salah satu bahan pembentuk email gigi. Adanya zat ini dapat mencegah pembusukan
pada gigi.
Makan makanan yang berserat
Mengkonsumsi sayuran atau buah terbukti dapat
membuat gigi lebih kuat dan mencegah terjadinya gigi berlubang.
Kurangi makanan yang
mengandung gula dan tepung
Makanan jenis ini bila tertinggal di gigi dan
adanya bakteri akan menyebabkan asam yang membuat gigi berlubang.
Mengenal Asam Urat
Asam Urat sering
dialami oleh banyak orang sekarang ini. Bahkan, orang yang masih tergolong muda
juga sering ditimpa penyakit ini. Sebenarnya, seperti apa penyakit ini? Apa
saja gejala, penyebab, dan solusinya? Serta makanan apa yang menjadi pantangan?
Berikut kita akan membahasnya.
Yang dimaksud dengan
asam urat adalah sisa metabolisme zat purin yang berasal dari makanan yang kita
konsumsi. Ini juga merupakan hasil samping dari pemecahan sel dalam darah.
Purin sendiri adalah zat
yang terdapat dalam setiap bahan makanan yang berasal dari tubuh makhluk hidup.
Dengan kata lain, dalam tubuh makhluk hidup terdapat zat purin ini, lalu karena
kita memakan makhluk hidup tersebut, maka zat purin tersebut berpindah ke dalam
tubuh kita. Berbagai sayuran dan buah-buahan juga terdapat purin. Purin juga
dihasilkan dari hasil perusakan sel-sel tubuh yang terjadi secara normal atau
karena penyakit tertentu.
Normalnya, asam urat
ini akan dikeluarkan dalam tubuh melalui feses (kotoran) dan urin, tetapi
karena ginjal tidak mampu mengeluarkan asam urat yang ada menyebabkan kadarnya
meningkat dalam tubuh. Hal lain yang dapat meningkatkan kadar asam urat adalah
kita terlalu banyak mengkonsumsi bahan makanan yang mengandung banyak purin.
Asam urat yang berlebih selanjutnya akan terkumpul pada persendian sehingga
menyebabkan rasa nyeri atau bengkak.
Penderita asam urat
setelah menjalani pengobatan yang tepat dapat diobati sehingga kadar asam urat
dalam tubuhnya kembali normal. Tapi karena dalam tubuhnya ada potensi
penumpukan asam urat, maka disarankan agar mengontrol makanan yang dikonsumsi
sehingga dapat menghindari makanan yang banyak mengandung purin.
Kesimpulan singkat tentang asam urat
Gejala Asam Urat
Ø Kesemutan dan linu
Ø Nyeri terutama malam hari atau pagi hari saat bangun tidur
Ø Sendi yang terkena asam urat terlihat bengkak, kemerahan,
panas dan nyeri luar biasa pada malam dan pagi.
Solusi Mengatasi Asam Urat
Ø Melakukan pengobatan hingga kadar asam urat kembali normal.
Kadar normalnya adalah 2.4 hingga 6 untuk wanita dan 3.0 hingga 7 untuk pria.
Ø Kontrol makanan yang dikonsumsi.
Ø Banyak minum air putih. Dengan banyak minum air putih, kita
dapat membantu membuang purin yang ada dalam tubuh.
Makanan yang Dihindari (mengandung banyak
purin)
Ø Lauk pauk seperti jeroan, hati, ginjal, limpa, babat, usus,
paru dan otak.
Ø Makanan laut seperti udang, kerang, cumi, kepiting.
Ø Makanan kaleng seperi kornet dan sarden.
Ø Daging, telur, kaldu atau kuah daging yang kental.
Ø Kacang-kacangan seperti kacang kedelai (termasuk hasil
olahannya seperti tempe,
tauco, oncom, susu kedelai), kacang tanah, kacang hijau, tauge, melinjo,
emping.
Ø Sayuran seperti daun bayam, kangkung, daun singkong,
asparagus, kembang kol, buncis.
Ø Buah-buahan seperti durian, alpukat, nanas, air kelapa.
Ø Minuman dan makanan yang mengandung alkohol seperti bir,
wiski, anggur, tape, tuak.OSTEOPOROSIS
Osteoporosis atau penyakit keropos tulang adalah salah satu penyakit
yang menimpa tulang karena berkurangnya massa dan kepadatan tulang. Akibat dari
osteoporosis adalah tulang-tulang menjadi rapuh dan mudah patah akibat
kepadatan tulang berkurang. Tulang sendiri merupakan salah satu bagian penting
dari tubuh kita. Tulang merupakan rangka yang menunjang tubuh kita sehingga
kita dapat beraktivitas. Dapat dibayangkan bila penunjang tubuh ini rapuh,
keropos dan mudah patah, akibatnya adalah rasa sakit pada tulang, gangguan
untuk bergerak bahkan menyebabkan kelumpuhan dan cacat permanen. Berikut ini
beberapa saran yang dapat Anda terapkan agar tidak mengalami penyakit tulang
keropos ini.
Konsumsi Kalsium
Kalsium merupakan unsur pembentuk tulang dan gigi. Maka, agar kepadatan
tulang terus terjaga, penting untuk mengkonsumsi kalsium yang banyak terdapat
dalam susu. Sayangnya, seiring
bertambahnya usia, kemampuan untuk menyerap kalsium semakin berkurang. Maka,
sebaiknya Anda membiasakan diri atau anak Anda untuk minum susu setiap hari
sejak usia dini. Karena penyebab osteoporosis adalah kurangnya asupan kalsium
pada usia muda.
Kaum muda, seringkali
mereka berpikir tidak perlu lagi mengkonsumsi susu yang dianggap sebagai
makanan anak kecil. Atau karena berpikir tulang tidak dapat tumbuh lagi
sehingga mereka enggan minum susu. Memang, pada umumnya tulang berhenti tumbuh
saat usia 16-18 tahun, tetapi bukan berarti kita tidak perlu lagi memperhatikan
kesehatan tulang, karena fungsi tulang sangat penting bagi tubuh.
Kalsium yang dibutuhkan
tiap orang berbeda, bergantung pada berat badan dan aktivitas yang dijalankan.
Pada ibu hamil dan menyusui, kalsium yang dibutuhkan lebih banyak. Tabel
berikut akan menjelaskan jumlah kalsium yang dibutuhkan berdasarkan usia.
Usia
|
Kebutuhan Kalsium
|
Kurang dari 1 tahun
|
210 - 270 mg
|
1 tahun - 3 tahun
|
500 mg
|
4 tahun - 8 tahun
|
800 mg
|
9 tahun - 18 tahun
|
1300 mg
|
19 tahun - 50 tahun
|
1000 mg
|
lebih dari 50 tahun
|
1200 mg
|
Kebutuhan
Kalsium Berdasarkan Usia
Catatan
: Satu gelas susu mengandung sekitar 500 mg kalsium.
Kalsium
tidak hanya terdapat pada susu, makanan lain seperti ikan teri, sup tulang,
sayuran hijau seperti bayam dan kacang-kacangan adalah salah satu sumber dari
kalsium. Karena kalsium tidak dapat dihasilkan tubuh kita, maka penting untuk
minum susu dan mengkonsumsi makanan yang mengandung kalsium.
Vitamin D
Agar kalsium yang berasal
dari susu dan makanan dapat diserap sempurna, diperlukan vitamin D. Tentu akan
sangat disayangkan, bila kita banyak mengkonsumsi makanan yang mengandung
kalsium tetapi tidak dapat diserap dengan sempurna, sehingga akhirnya tubuh
mengambil kalsium yang ada pada tulang. Akibatnya, tulang menjadi rapuh.
Untuk mendapatkan vitamin
D sebenarnya tidak sulit. Sinar matahari pagi (antara jam 06.00 sampai jam
09.00 pagi) dan sore (setelah jam 16.00) adalah salah satu sumber vitamin D.
Dalam lapisan kulit tubuh kita sebenarnya terdapat vitamin D non aktif dan
dengan pancaran sinar matahari vitamin D ini dapat aktif dan berguna bagi
tubuh.
Selain dari sinar
matahari, vitamin D juga dapat diperoleh dari makanan seperti ikan (misal: ikan
salmon dan sarden), kuning telur, hati, susu, keju dan produk olahan susu
lainnya.
Olahraga
Selain mengkonsumsi
kalsium, penting untuk melakukan olahraga secara teratur agar dapat memperkuat
tulang dan menambah kepadatan massa
tulang. Sama seperti otot, tulang juga perlu dilatih agar dapat menciptakan
tulang yang kuat.
Olahraga yang dapat
dilakukan untuk melatih tulang adalah dengan melakukan olahraga yang memberikan
gaya tekan pada tulang, gaya
renggang dan gaya
pelintir. Gaya
tersebut dapat merangsang pertumbuhan tulang sehingga tulang menjadi sehat.
Anda dapat mencobanya dengan bersepeda, joging, jalan kaki atau naik turun
tangga.
Selain dengan
mengkonsumsi kalsium, vitamin D dan berolahraga, akan lebih baik bila Anda
mencoba hidup sehat dengan menghentikan kebiasaan merokok. Rokok, kopi, alkohol, teh, dan cola dapat menghambat
penyerapan kalsium. Sebaliknya, konsumsilah makanan bergizi yang memenuhi 4
sehat 5 sempurna.
Kebiasaan Merusak Tulang
Hilangkan juga kebiasaan
yang dapat membuat pertumbuhan tulang terganggu atau membuat struktur tulang
menjadi rusak. Kebiasaan buruk yang dimaksud adalah:
·
Membungkukkan badan
yang dapat menyebabkan saraf yang melewati tulang belakang terjepit sehingga
menimbulkan sakit pinggang.
·
Memakai sepatu hak
tinggi untuk waktu yang lama. Saat menggunakannya, terjadi perenggangan pada
jaringan lunak sekitar sendi mata kaki sehingga dapat merusak struktur jaringan
lunak ini.
·
Membawa tas berat.
Dapat memperparah kondisi tulang apabila kita memiliki kelainan pada tulang.
·
Membunyikan jari.
Bunyi terjadi akibat gesekan jaringan lunak di sekitar sendi jari. Proses yang
terjadi berulang-ulang ini akan mengakibatkan gangguan di jaringan lunak
tersebut.
Kesehatan tulang
seringkali terabaikan, karena rasa sakit umumnya baru terasa bila tulang sudah
rapuh atau ketika tulang dinyatakan keropos. Proses pengambilan kalsium dari
tulang sering disebut silent disease karena terjadi tanpa tanda-tanda
atau gejala. Maka, terus perhatikan kesehatan tulang Anda,
hindari osteoporosis, agar dapat terus lancar beraktivitas
sampai usia lanjut.
J. PROGRAM PERENCANAAN SEHAT (Pokja IV)
1.
Perencanaan sehat dalam rangka mewujudkan keluarga berkualitas melalui :
a. Mengikuti program KB
b. Mengajak warga masyarakat yang belum ber KB untuk ikut
ber KB
2. Perencanaan sehat dalam rangka mewujudkan keluarga
berkualitas melalui :
a. Penundaan usia kawin
b. Pengaturan kelahiran / KB
c. Perilaku ketahanan keluarga
3. Gerakan menabung
a. Memiliki tabungan
Tabungan dapat berupa uang, tanaman keras dan ternak
b. Mengajak warga masyarakat yang lian untuk ikut menabung
I. PROGRAM KELESTARIAN LINGKUNGAN HIDUP (Pokja IV)
1.
Meningkatkan perilaku hidup bersih dalam keluarga dan lingkungan
a. Mengikuti penyuluhan PHBS ( Perilaku
Hidup Bersih dan Sehat ) yang terdiri dari 16 point :
* Pemeriksaan kehamilan
* Pertolongan persalinan
* Keluarga berencana
* Penimbangan balita
* Kesehatan gigi dan mulut
* Miras / Napza ( narkoba )
* Bebas asap rokok
* Gizi
* Air bersih
* Jamban sehat
* Sampah
* Air limbah
* Cuci tangan
* Pemberantasan sarang nyamuk ( PSN )
* Dana sehat / JKM ( Jaminan Kesehatan Masyarakat )
* Obat sederhana / TOGA
b. Melaksanakan dalam kehidupan sehari-hari
a. Memelihara sumber air
b. Menjaga kelestarian fungsi
hutan, dengan menjaga kelestarian fungsi hutan sumber air akan terpelihara
c. Memanfaatkan lahan tidur dan
lahan kritis untuk ditanami tanaman yang bermanfaat
d. Mengajak warga masyarakat
yang lain untuk ikut melaksanakan kegiatan diatas
Langganan:
Postingan (Atom)